向前弯曲式的基本姿势练法详解

向前弯曲式的基本姿势练法详解

练习本姿势,能够使颈部肌肉得到舒展,增强腰部肌肉,防止脚底肌肉萎缩,另外,对于防止衰老和缓解疲劳效果显著。通过增强腹部力量,能够促进肠部运动,进而能够有效治疗便秘、痔疮、糖尿病、坐骨神经痛、脏疾病、胃动力不足以及遗精等症状。

不仅如此,此姿势对于维持身材的效果也十分明显。练习此动作,可以使腹部肌肉强力收縮,分解腹部脂肪,使腰腹部变瘦,整体体形变得匀称,防止肥胖。对于失眠、精神不安、神经衰弱、心脏病、高血压、糖尿病、坐骨神经痛、腰痛、消化不良、便秘、呼吸不畅等患者而言,由于身体后侧部位十分僵硬,练习此动作比较困难。因此,练习时不必急于求成,用平和的心态慢慢享受即可。

练习方法:1双腿伸直坐于地面,保持腰部直立,弯曲右腿,将右脚底板对于左侧大腿内侧,左腿紧贴地面,目视左脚尖。

向前弯曲式的基本姿势练法详解

2呼气的同时将上半身前倾,用双手抓住左脚脚尖,向身体一侧用力拉。在此过程中,要保持腰部和膝盖伸直,努力将小腹置于大腿上,额头尽力靠向膝盖。边吸气边抬起上身,呼气时保持放松,使身体处于休息状态。更换方向,按照相同的要领练习。

向前弯曲式的基本姿势练法详解

标题:向前弯曲式的基本姿势练法详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/07/03/60970.htm