双脚张开头向前—蝙蝠式变式的练法

双脚张开头向前—蝙蝠式变式的练法

锻炼方法:1两腿向左右张开,膝盖伸直,腰部保持直立。此时,脚尖向身体一侧拉拽。对于初学者而言,脚尖放松也可。

双脚张开头向前—蝙蝠式变式的练法

2呼气,上半身慢慢向前低下,两手抓住两侧脚尖,使跟犍绷直。小腹部慢慢贴于地面,之后按照胸部、下巴、额头的顺序依次尽力贴住地面。边吸气,边慢慢抬起上半身,呼气缓解紧张,使身体得到休息。

双脚张开头向前—蝙蝠式变式的练法

注意事项:双手向前伸直,慢慢向前滑动,同时上半身尽最靠近地面,坚持练习此动作,上半身一定可以碰到地面,因此,开始不必撇之过急。

标题:双脚张开头向前—蝙蝠式变式的练法

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