拱背式的基本姿势练法详解

拱背式的基本姿势练法详解

拱背式,如字面意思,将身体像拱形一样弯曲。练习此姿势,能够使腋窝部位得到伸展,脊柱和膝盖瞬间充满力量。大部分的现代人每天的姿势都是向前弯曲,不管是在乘坐地铁或者公交车,还是在工作时间中,总是处于向前屈的状态。如果长期这样,内脏将受到很大压迫,腹部会形成淤血。所谓淤血,是指一部分静脉血液堆积于动脉血管上。淤血会导致体温下降、肌肉组织肿胀。

另外,如果内脏持续受到压迫的话,很容易引起便秘、消化不良、风湿等疾病。练习此姿势,能够治疗这些病症,使脊柱变得强壮,对于治疗阳痿、不孕、月经不调等效果也非常明显。特别是对于整天坐在书桌前的人而言,本姿势可谓是最好的选择。

练习方法:1.背贴地躺下,抬起膝盖,脚后跟靠近督部,双手置于肩膀下方。

拱背式的基本姿势练法详解

2.呼气的同时将督部和腰部向上抬起,胳膊与腿部伸直,头部向后仰,目视地面。此时,收缩肛门,向上推腹部和胸部,之后稍停片刻。吸气,将督部慢慢放下,呼气,将立起的膝盖伸直进行休息。对于初学者而言,将额头顶住地面,只将臀部和腰部抬起即可。

拱背式的基本姿势练法详解

标题:拱背式的基本姿势练法详解

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