健肠防便秘的仰卧抬腿动作

健肠防便秘的仰卧抬腿动作

这个动作能促进肠蠕动,防治便秘

练法:1.仰卧,双手自然置于体侧,掌心向下,双腿同时屈膝上举,直至大腿贴于腹部,稍作停顿,回复原来姿势;重复操作10~20次。

健肠防便秘的仰卧抬腿动作

2.仰卧,同上双腿同时上举,直至垂直于地面,稍作停顿,将双腿落下,重复操作10~20次。

健肠防便秘的仰卧抬腿动作

3.仰卧,同上先左腿屈起右腿伸直,然后左腿伸直右腿屈起,如此交替操作半分钟左右。

健肠防便秘的仰卧抬腿动作

4.仰卧,双手上举至头部两侧,进行坐起、仰卧练习;坐起时,双手要触到脚尖,重复操作10次左右。

健肠防便秘的仰卧抬腿动作

注意事项:做动作3时,动作要灵活轻快,屈伸幅度要大一些;此操可以早晚各做一次。

健肠防便秘的仰卧抬腿动作

标题:健肠防便秘的仰卧抬腿动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/07/04/61158.htm