拉伸全身的瑜伽动作海豚变化式练法详解

拉伸全身的瑜伽动作海豚变化式练法详解

这个动作能同时伸展手臂、背、腹、大腿小腿、脚跟,属于全身性的瑜伽,尽量让脚跟向下踩,双腿伸直。如果脚跟碰不到地板没关系.可在手肘下方放瑜伽砖或是厚一点的书本协助完成动作。

练习方法:1.开始预备动作:呈四肢跪姿,接着将手肘贴地,手肘在肩膀的正下方,手掌打开按地板,肚子往内收,不要塌腰。手肘不要向外打开,不要耸肩

拉伸全身的瑜伽动作海豚变化式练法详解

2.双脚踩地延展双腿后侧:吐气,腹部上提,膝盖离开地板,脚跟向下踩地板,伸展大腿与小腿后侧,头部放松垂下,停留3〜5个呼吸。可以利用瑜伽砖延展。

拉伸全身的瑜伽动作海豚变化式练法详解

标题:拉伸全身的瑜伽动作海豚变化式练法详解

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