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普拉提侧身抬臂下腰

普拉提侧身抬臂下腰有侧身坐好,右手支撑,两腿弯曲,左脚右脚相叠。 抬起,直到身体和腿都是直线,保持2秒钟,下身,左手达到右臀部 ,臀部对着天花板,胸部 对膝盖,右手臂 推地,回到最开始的位置,支撑的手臂永远是直的。 吸入准备,呼气发力,吸气扭身,呼气下身,这个动作重复4次。 切换到另一边, 左臂支撑,右手摸左臀部,然后恢复 ,重复4次。

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普拉提交叉双手抓单腿

普拉提交叉双手抓单腿后躺在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚超过90度角,抬起头和肩膀 ,只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感觉到下腹部 肌肉 得到锻炼,放在腿,然后另一侧腿伸直,用双手抓住,吸气抓住右腿,呼气左腿。 重复6次,反向吸气抓住左腿,呼气抓住右腿。 重复6次。

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普拉提屈身前滑

普拉提屈身前滑手臂 稍稍弯曲肘部,,双臂支撑,脸朝下,可以把卷起毛巾放在额头上,腿伸直略分开,把胸部 向上抬起,胸部和头部同时提升,不弯下腰,降低胸部到地板上,同时抬起腿,完成一个摇摆运动。 让肩膀 远离耳朵,目标是增加脊柱的灵活性上的支持下降低脊柱和骨盆。 重复6次。

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